貧乏生活雑記帳

家賃を含めて月7万円以下で暮らしています

一人暮らしで栄養を摂りつつ1ヶ月の食費を1万5千円に収める

日々の生活

目次

はじめに

生きるためには食事を取る必要がある。

食費を抑える基本的な戦略は MRPで栄養を確保し、他は空腹を満たすために安くて手間のかからないものを食べる となる。

参考までに私の食べているものを並べているが、このうち必須なのはMRPだけであって、他は適宜好きなものに変えるのが良いと思う。

メイン

MRP（Meal Replacement Powder）

規定量を飲めば1日分の栄養になる。

とりあえずこれを飲んでおけば栄養面ではほとんど問題がないと思う。神がかったアイテムだ。

私は以下のものを毎日1杯、あるいは2日に1杯飲んでいる。1ヶ月に1袋を消費するペースで過剰摂取を抑える。

元々はアスリート向けのプロテインらしいが、栄養補給にも使える。味はココアのように甘く、悪くない。 また飲み物ということもあって、最初はすぐお腹がすくだろうと思っていたのだが、飲んでみるとなかなか腹持ちが良い。 シェイカーに入れて振るだけで出来上がる。

コストパフォーマンス

1日あたり約63g（付属のスプーン6杯分）を飲む。 2018年1月12日現在、Amazonでの通常購入の価格は1kg/3,938円であり、定期おトク便の値段は1kg/3,544円である。

何日分になるか

1,000/63=約15.9日分

1日あたりの値段はいくらか

通常購入：3,938/(1000/63)=約248円

定期購入：3,544/(1000/63)=約223円

参考：他の選択肢

それだけで必要な栄養を摂れる食品を完全食と言って、「ソイレント」「COMP」「完全食パスタ」など、いくつかの商品がある。

しかしどれも高いため、私は上記のMRPに落ち着いた。

コストパフォーマンスを重視する場合、カロリーメイトや明治メイバランスなどなら良い選択になるかもしれない。気が向いたら試すことにする。

また、市販の品を買わずに自作する手もあるが、相応に手間がかかる。値段もMRPと変わらない。完全食を自作するwiki

お米

何でも良い。5kg/2200円がボーダーラインであり、これを上回るものはコストパフォーマンスが悪いと考えている。なくなったら都度買っているので、これ以上のことは考えていない。

餃子

近所のスーパーやドラッグストアで売っている出来合いのものを買う。ただし、惣菜コーナーに売っているものは割高なので避けた方が良い。 完全食と言われているらしいが、私の場合は単に安いので目に付いただけである。 10粒/100円前後で売られており、期限の近いものは大抵割引されている。

私は以下の商品を2回（1食6粒）に分けたものをメインの食事にしている。なかなかおいしい。

シュウマイ

これも近所のスーパーやドラッグストアで売っている出来合いのもので良い。 10個/100円前後で売られている。 やはり期限の近いものは割引されている。

私が食べているものはこれだ。味は悪くない。 シュウマイは2回に分けるとさすがに量が少なすぎるため、1食で全て食べる。

納豆

なんでもいい。シュウマイと一緒に食べる。 健康に良さそうなので食べているだけで、深い考えはない。 3パック100円前後。安いもので良いだろう。

たまに食べるもの

違う物が食べたくなったときに選ぶ。 基本的に嗜好品だと思っているが、方針は変わらず、安くて手間がかからないものを食べる。

パスタ

これが常備されており、なくなったら都度購入している。

もっと安いパスタを試したこともあるが、バリラ以外は食べられない体になってしまった。

コストパフォーマンス

2018年1月12日現在、Amazonでの通常購入の価格は5kg/2,106円であり、定期おトク便の値段は1kg/1,895円である。

1食あたりの値段はいくらか

1食150gで計算する。

通常購入：2,106/(5000/150)=約63円

定期購入：1,895/(5000/150)=約57円

パスタソース

ゆでたパスタをそのまま食べるのは無理がある。

オリーブオイルだけで食べても良いが、オリーブオイル自体高いので、適当なパスタソースで味をつけたほうが良いと思う。 私は青の洞窟のボロネーゼが最高に美味しいと感じるが、いかんせん高い。

よって、普段はもう少し安いこれを買っている。

パスタソースをもっと安くする

今まで試したもの。 もしかしたら誰かの役に立つかもしれない。

  • 缶のソース

Amazonには缶に入ったソースも売っていて、値段だけ見るととても良い感じだ。しかし、あまり日持ちしないし保管が面倒で使用を断念した。

  • 塩を少し大目に入れてゆでる

これはやむを得ないときにやる。食べられなくはない。

  • ドレッシングをかける

あまり美味しくなかった。

  • 自作する

手間がかかって続かなかった。

レトルトカレー

手間が少なくおいしい。米があれば何とかなるのも良い。

ただ、１食250円を超えるものは割高に感じる。

私は以下のものをよく食べる。辛口が好み。

食パン+チーズ+ケチャップ

ピザのようなもの。簡単でおいしい。 味が製品の質にあまり左右されないので、手に入る中でもっとも安いものを揃えれば良い。

飲み物

水か麦茶を2Lのペットボトルで買うのが安い。水道水を直接飲むのはなんとなく体に悪そうでやっていない。

私はこの麦茶を数ヶ月に一度買っている。

補助：サプリメント

不足していると感じる栄養素があるならサプリメントで補うことができる。 私はMRPを飲まなかった日などにマルチビタミンのサプリメントを1つ飲んで済ませたりしている。

どこで食品を買うか

以下の3つから買う。

  • ネット
  • ドラッグストア
  • スーパー

当たり前だが、どこで買うのが一番安いのかを調べるのが大事だ。

ネット

Amazonか楽天市場で大抵揃う。

楽天市場では業務用の食品が安く売られているので、好みに合うものを見つければ常食できる。

例えばこのショップだ。

1年以上前によく利用していたが、最近は買っていない。問題があって買わなくなったわけではないが、ここから購入すると送料を無料にするために1～2ヶ月分の食品をまとめ買いせざるを得なくなる。 商品の質は、値段相応の物もあればとてもおいしい物もあってピンキリである。また、ほとんどが冷凍食品なので冷凍庫が必須である。 揚げ物、ハンバーグ、餃子などが安いので、興味があれば開拓してみると良いだろう。

ドラッグストア

スーパーよりも安いものが多い。

スーパー

ネットやドラッグストアで買えなかったり、スーパーの方が安く売っている食品を買う。ネットとドラッグストアをメインにしていると、激安な店でもない限りあまり行かなくなる。

まとめ

この食生活を続けていれば１ヵ月の食費は1万5千円以下に収まるはずである。

私はこれ以外の食事を取ることはほぼない。あったとしても数ヶ月に１回程度で、特記するほどではない。